Giỏ hàng/ Cart

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Có thể dùng giảm cân được không?

Bơ đậu phộng là một thực phẩm thơm ngon, dễ sử dụng, giàu dinh dưỡng, hợp với cả món ngọt và mặn. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng hàm lượng calo và chất béo cao trong bơ có thể dẫn đến tăng cân, không tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng. 

Ở bài viết này, HAPPI OHA sẽ cung cấp thông tin chi tiết về loại thực phẩm luôn có mặt trong ngăn bếp của rất nhiều gia đình, cũng như hiệu quả của bơ đậu phộng trong hỗ trợ giảm cân.

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo? 

Bơ đậu phộng là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

 Bơ đậu phộng bao nhiêu calo

Một khẩu phần khoảng 32 gam bơ đậu phộng cung cấp: 188 kcal, 16g chất béo 3g chất béo bão hoà; 7g carb; 3g chất xơ; 8g chất đạm, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất như mangan, magiê, phốt pho, kali, vitamin E, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B9.

Đáng chú ý, phần lớn lượng calo của bơ đậu phộng bao gồm chất béo không bão hòa. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn bằng chất béo không bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim tổng thể. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng có thể hỗ trợ giảm cân vì giàu chất dinh dưỡng, đáp ứng đầy đủ nhu cầu ăn kiêng của bạn. Thế nên, bơ đậu phộng chắc chắn sẽ là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, cũng như quá trình quản lý cân nặng của bạn.

Lợi ích của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo

1. Bơ đậu phộng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn

Có thể sử dụng bơ đậu phộng để giảm cân bởi thành phần của bơ đậu phộng có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tối đa ba bữa ăn của 15 phụ nữ mắc bệnh béo phì, những người thêm 42,5 gam (khoảng 3 muỗng canh) bơ đậu phộng vào bữa sáng của họ cảm thấy no hơn và ít muốn ăn hơn so với nhóm đối chứng.

Trong một số nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ đậu phộng và các loại hạt đều có khả năng tăng cường sự trao đổi chất theo cách hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

2. Bơ đậu phộng giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm chất béo

Khoảng 17% lượng calo trong bơ đậu phộng đến từ protein. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ đủ protein có thể làm tăng cảm giác no, giảm ham muốn ăn tiếp của bạn. Điều này có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn. 

Hơn nữa, ăn đủ protein cũng rất quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, vì cơ sẽ duy trì sức mạnh của bạn. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại nếu bạn mất quá nhiều cơ, khiến việc tiếp tục giảm cân trở nên khó khăn hơn.

3. Bơ đậu phộng có thể hỗ trợ duy trì cân nặng

Ăn đậu phộng có giảm cân không chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều bạn đang cần giải đáp. Mặc dù đậu phộng thuộc thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo nhưng chúng không liên quan đến việc tăng cân như bạn lo lắng đâu nhé.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu hiện có chứng minh được rằng chế độ ăn giàu đậu phộng và các loại hạt có thể hỗ trợ duy trì cân nặng hiệu quả hơn những chế độ ăn kiêng loại bỏ bơ đậu phộng ra khỏi khẩu phần. Ngoài ra, những người thường xuyên ăn đậu phộng và bơ đậu phộng có xu hướng có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn. Tuy nhiên, lý do chính xác tại sao đậu phộng hỗ trợ duy trì cân nặng vẫn chưa rõ ràng.

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo

4. Bơ đậu phộng có lượng calo khá tập trung

Một trong những lý do chính mà những người ăn kiêng tránh bơ đậu phộng bởi hàm lượng calo và chất béo trong loại thực phẩm này khá cao. Bơ đậu phộng đóng gói cung cấp gần 200 calo cho mỗi khẩu phần 2 muỗng canh (32 gam). Hơn thế, hơn 75% lượng calo đó đến từ chất béo.

Khi bạn sử dụng nhiều calo hơn mức sử dụng để đốt cháy các hoạt động hàng ngày của cơ thể, thì tất nhiên, tình trạng tăng cân có thể xảy ra. Đây là lý do tại sao mà việc kiểm soát lượng calo được coi như một trong những nền tảng của hầu hết mọi chế độ ăn kiêng giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc nhiều hơn chứ không chỉ lượng calo đơn thuần khi quyết định loại thực phẩm nào nên đưa vào chế độ ăn uống của bản thân. Bơ đậu phộng cung cấp protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa - tất cả đều giúp tăng cường sức khỏe. Thế nên, 200 calo bơ đậu phộng sẽ có tác động tích cực hơn đến sức khỏe so với 200 calo của thực phẩm ăn kiêng đã qua chế biến.

Dĩ nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu bơ đậu phộng cũng tốt. Như với bất kỳ thực phẩm nào khác, điều độ là chìa khóa giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất. Bạn có thể ăn bơ đậu phộng thuần chay cùng với các thực phẩm bổ dưỡng khác với chế độ ăn lành mạnh, miễn là bạn không vượt quá nhu cầu calo của mình.

Cách lựa chọn bơ đậu phộng tốt cho sức khỏe

Không phải tất cả các loại bơ đậu phộng đều có đặc tính giống nhau. Hiện tại trên thị trường đang có rất nhiều dạng chế biến thương mại của bơ đậu phộng chứa đầy chất phụ gia, chẳng hạn như đường và dầu hydro hóa - có thể chứa chất béo chuyển hóa.

Khi lựa chọn bơ đậu phộng, lời khuyên cho bạn là hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng nó không chứa các thành phần bổ sung. Thứ duy nhất mà bơ đậu phộng nên bao gồm chính là đậu phộng. Muối cũng có thể được bổ sung vào bơ đậu phộng ở một phần trăm rất nhỏ và an toàn để tăng thêm hương vị.

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo

Bạn có thể tham khảo dòng bơ đậu phộng của HAPPI OHA. Sản phẩm bơ đậu phộng nhà OHA làm từ 100% đậu phộng, ở dạng tự nhiên nhất, cung cấp năng lượng tốt lành, là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn lành mạnh của bạn. Bên cạnh đó, HAPPI OHA còn có 5 hương vị bơ hạt khác để bạn có thể lựa chọn, giúp thay đổi khẩu vị thường xuyên và sử dụng được cho đa dạng các món ăn. Tham khảo các sản phẩm bơ hạt tại đây nhé!

---------------------------

VỀ HAPPIOHA

HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.

OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.

HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.

 

Danh mục

Từ khóa