Giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn healthy cho bữa ăn hằng ngày đang dần trở thành xu hướng. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, đã được nhiều người thử và thành công. Tuy nhiên, khi tự ăn healthy tại nhà, vài bạn vẫn thường mắc các sai lầm phổ biến khiến việc giảm cân không đạt được kết quả như mong đợi.

Hãy cùng HAPPI OHA tìm hiểu cách xây dựng chế độ ăn healthy hiệu quả và bỏ túi thực đơn giúp giảm cân nhanh và an toàn nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy giảm cân

Với một chế độ ăn healthy tốt, bạn sẽ giảm cân từ từ, body sẽ trở nên gọn gàng và săn chắc hơn từng ngày. Nếu bạn kiên trì với chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện thì sẽ cải thiện được đồng thời cả vóc dáng lẫn sức khỏe, cơ thể sẽ vô cùng khỏe mạnh và linh hoạt.

Những nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy giảm cân:

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 1 ngày 3 bữa lớn: sáng- trưa- tối, bạn hãy ăn mỗi bữa ít thức ăn hơn. Và 1 ngày nên ăn khoảng 6 bữa (bao gồm bữa phụ). Như vậy thì cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, dạ dày cũng sẽ nhỏ dần và thích nghi tốt hơn.
• Hãy tránh xa các loại đồ hộp, đồ ăn vặt được chế biến sẵn như: bim bim, nước ngọt, đồ uống có gas,… Thay vào đó, nên ăn bánh ngũ cốc, trái cây, các loại hạt, bánh ăn kiêng.
• Lựa chọn những thực phẩm thuần từ tự nhiên. Nên chọn mua những loại thực phẩm hữu cơ chuẩn, không chứa hương liệu, chất tạo màu, đường hóa học,..
• Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Bạn cần uống tối thiểu 1 ngày 2 lít nước. Tránh hấp thụ nước ngọt, đồ có gas, rượu, cà phê. Nếu đi trò chuyện với bạn bè, bạn hãy gọi cho mình một ly sinh tố ít đường hoặc nước ép thay những thức uống sắc màu khác.

Những điều này tuy nhỏ nhặt nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên, hãy tập dần các thói quen tốt cho cuộc sống và sức khỏe của bạn thêm cân bằng và lành mạnh nhé.

Thực đơn ăn healthy giảm cân phong phú và hiệu quả

1. Các món ăn healthy giảm cân cho bữa sáng

Đầu tiên, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng chỉ vì muốn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Thực đơn healthy hoàn hảo cho một bữa sáng bổ dưỡng và gọn nhẹ chính là các loại hạt, sữa hạt, ngũ cốc và salad:

• Yến mạch và nho khô
• Salad bơ và đậu gà
• Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây
• Trứng gà và rau cải
• Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu
• Bánh mì đen ăn với trứng ốp
• Rong biển cuộn rau củ và trứng
• Khoai lang nướng ăn kèm salad
• Bơ dầm sữa chua không đường
• Ngũ cốc trộn sữa chua và táo 
• Sữa chua trộn thanh long và hạt chia
• Salad cá ngừ
• Bánh mì phết bơ và trứng ốp la
• Sữa chua không đường và trái cây

Với bữa sáng, nếu ăn bánh mì, bạn nên lựa chọn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng thông thường. Còn về sữa chua, loại sữa chua không đường hoặc ít đường sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân healthy của bạn.

2. Các món ăn healthy giảm ăn cho bữa trưa

Bữa trưa cũng quan trọng không kém. Với những ai đi làm, bạn nên lựa chọn một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng thì não bộ mới có thể hoạt động linh hoạt được.

Một vài món ăn áp dụng được cho bữa trưa giảm cân nhưng vẫn healthy của bạn:

• Tôm áp chảo với rau củ tươi
• Cháo yến mạch
• Thịt lợn áp chảo và rau củ
• Yến mạch và trái cây tươi như chuối, dâu tây
• Miến xào ức gà và cải bó xôi
• Canh rong biển và trứng cuộn
• Salad ức gà
• Cơm gạo lứt với ức gà
• Bún gạo lứt với rau củ luộc
• Mì gạo lứt trộn
• Ức gà ăn với ngô và khoai lang luộc, củ cải luộc
• Cá hồi áp chảo và cà chua, rau củ
• Ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp
• Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc
• Nấm xào rau củ
• Tôm xào ớt chuông ăn với cơm gạo lứt
• Gà bó xôi
• Cơm gạo lứt ăn kèm nấm xào cà rốt và ngô ngọt

Nếu quá ngán cơm gạo lứt, bạn có thể chuyển qua ăn cơm trắng. Tuy nhiên, 1 tuần chỉ nên ăn 2 bữa cơm trắng thôi nhé.

3. Các món ăn healthy giảm cân cho bữa tối

Bạn nên hạn chế ăn nhiều thịt vào buổi tối vì chúng tiêu hóa rất lâu. Hãy ăn nhẹ nhàng các món như salad, canh, rau luộc và vài món ăn vặt healthy giảm cân là được. 

Một vài món ăn gợi ý cho thực đơn healthy giảm cân vào bữa tối:

• Tôm xào ớt chuông và cà chua
• Salad cải xoăn đậu gà
• Mì gạo lứt trộn
• Đậu hũ non
• Dưa chuột và thịt ba chỉ luộc
• Mì ý xào thịt bò
• Nấm xào rau củ
• Trứng cuộn
• Cơm chiên rau củ

Sau khi ăn, bạn nên đi bộ hoặc thư giãn khoảng 30 phút. Sau đó mới ăn tráng miệng bằng sữa chua hoặc hoa quả. Ngoài ra, để giảm cân, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 8h00 tối và ăn đêm. 

Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 11h và dậy sớm vào sáng hôm sau. Nếu có thể kết hợp ăn healthy giảm cân với tập luyện thể dục thể thao, thì quá trình ăn kiêng sẽ nhanh hơn nhiều.

Hy vọng bạn đọc của HAPPI OHA đã có thêm được những thông tin cần thiết cho quá trình xây dựng chế độ ăn healthy để giảm cân của bản thân. Khi thực hiện, chắc chắn sẽ có những lúc bạn muốn bỏ cuộc, thế nhưng đừng tìm đến những cách thức giảm cân tiêu cực bạn nhé. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn!

Để quá trình ăn uống healthy giảm cân của bạn không nhàm chán, hãy tham khảo các sản phẩm Granola, bơ hạt, bánh gạo lứt, … tại HAPPI OHA. Sản phẩm nhà OHA đảm bảo 5 KHÔNG: Không thêm đường tinh luyện, không chất bảo quản, không phụ gia thực phẩm, không dùng tinh bột, không bơ – sữa động vật, mang đến nguồn dinh dưỡng tốt lành cho người tiêu dùng Đặc biệt hơn, sản phẩm HAPPI OHA được nghiên cứu và phát triển bởi Dược sĩ nên nguồn gốc và chất lượng đảm bảo đạt chuẩn.

---------------------------

VỀ HAPPIOHA

HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.

OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.

HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.