Top thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày theo chế độ Military Diet
Military Diet là chế độ ăn kiêng quân đội, là một chế độ ăn kiêng không thực sự liên quan đến quân đội nhưng thường được biết đến rộng rãi bởi tính kỷ luật và khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng và cân nặng trong 1 tuần thì đây sẽ là chế độ khá hữu ích. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày lành mạnh cùng chế độ Military Diet.
Chế độ ăn kiêng Military Diet là gì?
Kế hoạch ăn kiêng theo chế độ này bao gồm kế hoạch ăn hạn chế calo trong 3 ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ. Những người theo chế độ ăn kiêng này được yêu cầu lặp lại chu kỳ hàng tuần trong tối đa 1 tháng hoặc cho đến khi họ đạt được cân nặng mục tiêu.
Chế độ ăn này thực ra là một hình thức nhịn ăn gián đoạn, đặc trưng bởi sự thay đổi giữa các giai đoạn giảm lượng calo tiêu thụ và giai đoạn ăn không hạn chế. Tuy nhiên, mặc dù bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong 4 ngày nghỉ của mình, chế độ ăn kiêng này khuyến khích mọi người tuân theo một kế hoạch ăn uống ít hạn chế hơn nhưng vẫn trong khuôn khổ cho phép để tiếp tục giảm cân.
Chế độ ăn được chia thành 2 giai đoạn trong 7 ngày:
- Giai đoạn đầu, cung cấp kế hoạch ăn uống cố định cho bữa sáng, trưa và tối trong 3 ngày đầu tiên, không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tổng lượng calo tiêu thụ vào khoảng 1.100–1.400 calo/ngày.
- Giai đoạn 2, trong 4 ngày còn lại trong tuần, đơn giản là việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng với kế hoạch bữa ăn 1.500 calo.
Top thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày theo chế độ Military Diet
1. Ngày thứ nhất: Lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo
Top thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày theo chế độ Military Diet
Bữa sáng:
- 7h30 -7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quá chanh.
- 8h15 - 8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê
Bữa trưa:
- Trước 11h30: 6 hạt hạnh nhân, ½ lát dưa chuột thái miếng
- 13h - 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ chén rau cải luộc
Bữa chiều:
- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối:
- 19h - 19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
2. Ngày thứ hai: Lượng calo nạp vào khoảng 1200 calo
Bữa sáng:
- 7h30 - 7h45: 1 cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
- 8h15 - 8h30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa:
- Trước 11h30: 2 hạt hạnh nhân, 1 cốc nuớc ép cà rốt
- 13h - 13h30: Phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 lát bánh biscotti
Bữa chiều:
- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối:
- 19h -19h30: 2 cây xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 qua chuối, 1 viên kem vani.
3. Ngày thứ ba: Lượng calo nạp vào cơ thể ở mức 1100 calo
Bữa sáng:
- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
- 8h15 - 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh biscotti, 1 quả táo
Bữa trưa:
- Trước 11h30: 4 hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
- 13h-13h30: Một lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà
Bữa chiều:
- 16h - 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh gạo phết bơ đậu phộng
Bữa tối:
- 19h - 19h30: 2 hộp cá ngừ, 1 bát rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem
Thực phẩm thay thế khác:
- Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.
- Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.
- Đạm: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ,, đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.
- Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trúng, kem chua và bơ.
Thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sua, sua chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu
4. Những ngày còn lại
Về lý thuyết, không có quy tắc nào cho 4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngày 5,6,7 bạn có thể tăng hàm lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều. Tuy nhiên, một thực đơn 1.500 calo ít hạn chế hơn được cung cấp cho những ai hy vọng có thể tăng tốc độ giảm cân của mình hơn nữa.
Chế độ Military diet khởi động quá trình trao đổi chất bằng cách thực hiện 3 ngày hạn chế calo và tuân theo một thực đơn ít calo, theo sau là khoảng thời gian ăn uống không hạn chế và có thể phải tạm xa những món ăn bạn yêu thích. Do vậy, nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày cho một sự kiện quan trọng thì hy vọng top thực đơn giảm cân lành mạnh trên đây sẽ giúp ích cho bạn.
---------------------------
VỀ HAPPIOHA
HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.
OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.
HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.
Tham khảo một số sản phẩm dinh dưỡng lành mạnh của HAPPI OHA tại đây.
