Lợi ích sức khỏe từ việc uống nước đúng cách
Thiếu nước gây ra nhiều tác hại cho cơ thể, nhưng quan trọng không kém là bạn cũng nên quan tâm đến việc uống nước đúng cách. Việc uống nước đúng cách, khoa học, đúng thời điểm và lượng nước sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.
Phần lớn cơ thể chúng ta được hình thành nên từ nước. Theo truyền thống Ayurveda cách uống nước cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Người Ayurveda cổ đại tin rằng nước là biểu hiện của ý thức. Nước tồn tại trong cơ thể như huyết tương, tế bào chất, huyết thanh, nước bọt, dịch tiết mũi, dịch não tủy, nước tiểu và mồ hôi. Do đó nếu không có nước, cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng và duy trì sự sống, các tế bào cũng không thể tồn tại. Dưới đây là hướng dẫn hữu ích từ Ayurvedic giúp bạn biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày.
Như thế nào là uống nước đúng cách?
1. Ngồi uống nước thay vì đứng
Uống nước khi đứng sẽ phá vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến tích tụ lượng nước lớn trong các khớp gây viêm khớp. Ngồi khi uống nước sẽ giúp cơ bắp và hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn, các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và chất lỏng một cách dễ dàng. Quá trình lọc thận cũng được tăng tốc khi ngồi.
2. Tránh uống nhiều nước trong một lần
Tránh một hơi uống quá nhiều nước, thay vì vậy hãy uống từng ngụm nhỏ, nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày. Uống nước đúng cách từng chút một giúp nước thẩm thấu được toàn bộ qua thành tế bào.
3. Uống nước vào buổi sáng
Y học truyền thống Hindu cho rằng uống nước vào buổi sáng là thói quen lành mạnh giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột, nhờ đó cơ thể tránh mắc các bệnh thông thường và ăn uống ngon miệng hơn.
4. Nước ấm thay vì nước lạnh
Việc uống nước đá quá lạnh sẽ làm xáo trộn quá trình tiêu hóa trong dạ dày, giảm cung cấp máu cho các cơ quan trong cơ thể dẫn đến dễ bị táo bón. Uống nước ấm giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp, thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi.
Nước đá đóng băng enzym và chất lỏng trong ruột giúp dễ tiêu hóa thức ăn, gây ra sự tích tụ độc hại cho cơ thể. Tiếp đó, các mạch máu sẽ co lại khiến những thứ độc hại tích tụ trong cơ thể bị mắc kẹt lại, không thoát ra được theo hệ thống bạch cầu.
Co thắt mạch máu ngăn máu lưu thông ở nơi cần thiết, hạn chế các cơ quan nhận chất dinh dưỡng khi cần. Nước lạnh làm giảm lưu thông máu với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt và giảm cung cấp năng lượng cần thiết chuẩn bị cho quá trình sinh sản.
5. Uống nước đúng cách khi tập thể dục
Trong quá trình vận động, cơ thể tiết ra mồ hôi để làm mát nhiệt phát sinh khi tập. Do đó, lúc này bạn cần cấp nước cho cơ thể, bù lại lượng nước bị mất để tránh kiệt sức:
- Trước khi tập 15-20 phút: uống 1 cốc nước.
- Khoảng nghỉ giữa lúc tập: uống từng ngụm nhỏ một.
- Sau khi tập: 1 ly nước giải tỏa căng thẳng các nhóm cơ tham gia tập luyện.
6. Uống nước chuẩn sạch
Uống đủ nước, đúng thời điểm rất quan trọng nhưng bên cạnh đó bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng nước. Ô nhiễm môi trường diễn ra ngày càng phức tạp, khó kiểm soát. Do đó, các sản phẩm máy lọc nước, cây lọc nước nóng lạnh là những cứu cánh kịp lúc, vừa giúp bảo vệ sức khỏe cả gia đình, vừa như một thiết bị gia dụng tiện nghi, luôn có sẵn nước nóng lạnh theo ý muốn.
7. Tăng hương vị cho nước uống
Các loại nước trái cây Detox được làm từ trái cây như kiwi, đào, dâu, dứa, chanh,... ngâm trong nước uống vừa giúp nước tăng thêm hương vị vừa đảm bảo giữ nguyên lượng chất dinh dưỡng có trong trái cây và nước uống.
Bên cạnh đó, bạn có thể thêm 4 thành phần sau vào nước để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể:
- 1 tsp muối khoáng chưa tinh chế (muối biển, muối đỏ hay muối hồng Himalaya,...).
- 1 vắt chanh.
- Hạt chia ngâm trong vài giờ.
- Vài lát gừng tươi.
Hướng dẫn uống nước trong ngày
6 - 8 giờ sáng: 2 ly nước khi thức dậy và trước khi ăn sáng:
- Loại bỏ độc tố.
- Cấp nước cho não và giúp tỉnh táo.
- Khởi động quá trình trao đổi chất của bạn lên 24% trước khi ăn sáng.
- Kích thích hệ tiêu hóa của bạn và giúp cơ thể vận hành.
9 -10 giờ sáng: 1 ly nước lạnh khi thấy buổi chiều chậm lại:
- Bôi trơn các khớp và sụn để cơ thể vận động.
- Tăng cường miễn dịch và trung hòa độ PH trong cơ thể bạn.
- Trông trẻ trung hơn với làn da ngậm nước, đầy đặn.
10 - 12 giờ sáng: 1 ly nước ít nhất nửa tiếng trước khi ăn trưa:
- Đốt cháy thêm 2kg chất béo mỗi năm.
- Tăng cường trao đổi chất trong 30 đến 40 phút tiếp theo.
- Tăng sức sáng tạo tinh thần của bạn lên đến 30%.
12 -2 giờ chiều: 1 ly nước ít nhất nửa tiếng sau khi ăn trưa:
- Ngăn ngừa sự lão hóa sớm của các cơ quan chính trong cơ thể bạn.
- Tăng lượng hồng cầu trong cơ thể.
- Tăng cường sản xuất tế bào cơ.
2 - 4 giờ chiều: 1 ly nước vào thời gian uống trà buổi sáng hoặc khi bắt đầu cảm thấy đói bụng và chuẩn bị ăn nhẹ không lành mạnh:
- Nước tăng lực tự nhiên: giảm mệt mỏi, tăng hoạt động của enzym trong cơ thể.
- Giảm cholesterol.
4 - 6 giờ chiều: 1 ly nước ít nhất nửa tiếng trước khi ăn tối:
Giảm nguy cơ ung thư đại tràng 45% và ung thư bàng quang 50%.
Trước khi ngủ: 1 ly nước ấm ít nhất 20 phút trước khi đi ngủ:
Loại bỏ độc tố và vi khuẩn gây bệnh.
Vài lưu ý về lượng nước cần thiết cho cơ thể?
- Đối với người làm việc trong văn phòng, cơ thể ít thoát mồ hôi nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Uống quá nhiều nước sẽ khiến thận làm việc quá sức, gây phù nề thận.
- Với người ưa vận động, tập luyện cường độ cao, tiết nhiều mồ hôi, nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để cấp nước và cấp ẩm cho cơ thể.
Thể trạng mỗi người cần lượng nước khác nhau. Vì vậy, cách tốt nhất để biết bản thân đã uống đủ nước hay chưa là thông qua màu sắc nước tiểu:
- Nước tiểu có màu vàng, hoặc vàng sậm: cần bổ sung thêm nước.
- Nước tiểu trong hoặc gần như nước: đã uống đủ nước và nên giảm dần vào buổi chiều tối.
Cơ thể phát tín hiệu gì khi bạn cần bổ sung thêm nước?
- Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
- Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
- Màu nước tiểu: nước tiểu có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt.
- Táo bón: bạn uống không đủ nước và thiếu chất xơ.
- Mồ hôi: ra ít do cơ thể không đủ độ ẩm và là dấu hiệu gây khô da.
Uống nước không đúng cách gây ra tác dụng ngược
- Uống quá nhiều nước: gây hại cho sức khỏe hệ bài tiết và tim mạch.
- Chỉ uống khi khát: Cơ thể chỉ khát khi lượng nước thiếu hụt khá nhiều, ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy cần bổ sung nước thường xuyên.
- Nấu đi nấu lại nước uống nhiều lần: Việc nấu nước nhiều không có tác dụng diệt khuẩn mà còn tăng mật độ nitrat và kim loại nặng trong nước gây hại cho sức khỏe.
- Không uống nước trước và sau khi ngủ: Trong suốt nhiều giờ đi ngủ, cơ thể thiếu một lượng nước lớn. Bổ sung nước trước và sau khi ngủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Thay nước lọc bằng nước ngọt: Nước ngọt thường chứa hóa chất, phẩm màu, chất kích thích, uống quá thường xuyên sẽ gây hại cho cơ thể.
- Uống nước trong lúc ăn: Vừa ăn vừa uống nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn, tăng insulin, tích tụ chất béo,..
Thử thách bản thân uống nước đúng cách mỗi ngày trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả tích cực khi nhìn vào cơ thể mình. Làn da ẩm mịn, các nốt mụn mờ đi, tóc mềm mại hơn. Tâm trạng cảm thấy bớt mệt mỏi hơn vào buổi sáng và nhiều năng lượng suốt cả ngày. Hãy tự trải nghiệm và kiểm chúng nha!
---------------------------
VỀ HAPPIOHA
HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.
OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.
HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.
