Chế độ ăn healthy dần trở thành xu hướng dinh dưỡng được đông đảo các đối tượng tin tưởng và áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có quan niệm đúng và kế hoạch không rõ ràng làm cho công cuộc thay đổi bản thân thất bại. 

Hãy cùng HAPPI OHA “mổ xẻ" những sai lầm khi ăn healthy khiến quá trình giảm cân của bạn kém hiệu quả và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ về lâu dài!

“Skip” bữa sáng 

Với tư tưởng “giảm cân = cắt giảm calo", nhiều bạn cho rằng bữa sáng là không cần thiết và mong muốn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào nên lựa chọn cách bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, giấc ngủ tối là thời gian “lý tưởng” cho quá trình trao đổi chất diễn ra làm hạ đường huyết, tiêu hao lượng lớn calo. Vì vậy, một bữa sáng chất lượng giúp duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày và cũng giảm cảm giác thèm ăn hơn đó!

Thay vào đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng các món ăn healthy, phù hợp ăn vào bữa sáng để có đủ dinh dưỡng nhưng vẫn không làm cơ thể nặng nề. 

Và nếu như bạn là một người bận rộn, cực ngại việc phải chế biến món ăn mỗi sáng, hãy tham khảo ngũ cốc Granola. Ngày nay, việc ăn sáng với ngũ cốc granola cũng vô cùng phổ biến bởi đây là một thực đơn vừa nhanh vừa tiện lợi, lại thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng. Bạn chỉ mất khoảng 10-15 phút để chuẩn bị mà thôi. Bữa sáng với ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Đọc thêm gợi ý về thực đơn ăn sáng nhanh gọn với ngũ cốc Granola tại đây.

Nói “không” với tinh bột

Tinh bột không xấu nếu bạn chọn lựa đúng và sử dụng hợp lí và khoa học. Vậy thế nào là tinh bột tốt? Những thực phẩm tinh bột có chỉ số GI (Glycemic Index - chỉ số đường huyết) thấp làm chậm quá trình tiêu hoá giúp bạn cảm thấy no lâu giảm cảm giác buồn ăn. Điển hình cho các loại thực phẩm tinh bột bạn có thể thêm vào chế độ healthy là khoai lang, gạo lứt, yến mạch,... 

Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm từ sữa 

Pho mát, kem được biết đến là “kẻ thù không đội trời chung” với các tín đồ healthy bởi hàm lượng chất béo; tuy vậy, đây không phải lí do để bạn tạm biệt vĩnh viễn các sản phẩm nguồn gốc từ sữa. Hiện nay trên thị trường cho ra mắt rất nhiều loại sữa phục vụ cho chế độ ăn kiêng như sữa hạt, bơ thực vật, greek yogurt,... Một số nghiên cứu cho thấy lượng canxi hợp lí có thể giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả! 

Đặc biệt hơn, các món này đều có thể tự chế biến tại nhà, chỉ với nguồn nguyên liệu cực kì đơn giản là sẽ có ngay những món ăn cung cấp canxi cực healthy và 100% tự nhiên. 

Công thức chế biến món sữa hạt siêu healthy, cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên, bạn tham khảo tại đây nhé!

Tạm biệt bữa vặt 

Nhiều bạn vì muốn ép cân mà phải “khóc ròng” khi không được ăn vặt. Mặc dù ăn vặt vô tội vạ có thể khiến cân nặng tăng chóng mặt, nhưng ăn vặt “có tính toán” có thể làm điều ngược lại. Theo nghiên cứu, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và nhẹ trong ngày tăng khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân. Ngoài ra, hãy lưu ý các chỉ số dinh dưỡng khi lựa chọn đồ ăn vặt. 

Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn các món ăn vặt healthy như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc Granola, bánh gạo, bánh Biscotti hạnh nhân, trái cây, ... Những món ăn này giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn vặt, hơn nữa lại còn rất lành mạnh, mang đến nguồn dinh dưỡng tốt lành cho cơ thể. Hãy lựa chọn thông minh thay vì từ bỏ nhé! 

Để bữa xế, bữa ăn vặt của bạn không nhàm chán, hãy nghía qua set quà dinh dưỡng từ nhà HAPPI OHA, toàn những món ngon nhưng vô cùng nhẹ nhàng, không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. 

Mục tiêu phi thực tế

“Trèo cao ngã đau", chế độ ăn healthy giảm cân yêu cần tính nhẫn nại và kiên trì vì cần thực hiện trong khoảng thời gian dài để thấy được hiệu quả rõ ràng. Nhiều bạn cảm thấy chán nản vì mãi chưa giảm được cân nào; tuy nhiên, giảm cân đến từ nhiều yếu tố bên cạnh chế độ ăn uống như tập thể dục, sinh hoạt cá nhân, tinh thần,... Vì vậy, nếu bạn đặt mục tiêu giảm 2kg/ tuần nhưng chẳng may chỉ giảm được vỏn vẹn 1kg thì đừng vội cảm thấy thất vọng, xuống cân quá nhanh gây mất sức và dễ khiến bạn rơi vào trạng thái yoyo đó!

Chế độ healthy để giảm cân bên cạnh tuân thủ các quy tắc trong việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm thích hợp còn yêu cầu sự kiên trì và hiểu rõ cơ thể của bạn, yêu thương và chấp nhận bản thân để hành trình đến sự khỏe đẹp không còn là ép buộc mà là đam mê nhé. HAPPI OHA rất vui khi sản phẩm của chúng mình đồng hành trong hành trình đi tìm vẻ đẹp của bạn đó!

---------------------------

VỀ HAPPIOHA

HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.

OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.

HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.