Giỏ hàng/ Cart

7 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh

Tăng cân bằng cách ăn thật nhiều là lựa chọn phổ biến, nhưng ăn gì mới lành mạnh, không gây hại sức khỏe và béo phì? Nếu bạn đang cố gắng tăng cân và cần những lời khuyên về giải pháp lành mạnh thì bạn đã đến đúng chỗ rồi đấy!

Thực phẩm giúp tăng cân

Những vấn đề sức khỏe có thể gặp khi thiếu cân là gì?

  • Các vấn đề về khả năng sinh sản (có thể khó khăn trong khả năng thụ thai của phụ nữ nếu cô ấy nhẹ cân)
  • Loãng xương do không cung cấp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn
  • Thiếu máu do không cung cấp đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Hệ thống miễn dịch suy yếu
  • Mỏng tóc/rụng tóc, các vấn đề về răng và nướu, da khô
  • Thường xuyên mệt mỏi vì thiếu năng lượng
  • Chậm phát triển ở trẻ em
  • Vết thương lâu lành
  • Dễ bị hạ thân nhiệt
  • Hạ đường huyết
  • Gặp các vấn đề về thần kinh
  • Ngủ không ngon giấc

Hé lộ 7 thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh

1. Cơm trắng

Cơm là một lựa chọn rất no và lành mạnh để tăng cân, nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbs có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cân. Cơm có một lượng calo lành mạnh và điều tuyệt vời nhất là giúp bạn no lâu hơn. Đó là thực phẩm chủ yếu của người dân Việt Nam và dễ dàng được tìm thấy trong gian bếp của hầu hết các gia đình.

Thực phẩm giúp tăng cân

Cách tốt nhất để ăn cơm giúp tăng cân:

  • Cơm trắng
  • Gạo lứt nấu chín
  • Cơm chiên rau củ

100g gạo có các chất dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo - 130 Kcal
  • Carbohydrate - 28,7 gam
  • Đường - 0,1g
  • Natri - 1mg

2. Khoai tây

Khoai tây có kết cấu dạng kem béo ngậy và có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Chúng có hương vị tuyệt vời và bổ sung cho nhiều loại món ăn. Khoai tây có thể được sử dụng như một món ăn chính cũng như một món ăn phụ.

Thực phẩm giúp tăng cân

Cách tốt nhất để ăn khoai tây giúp tăng cân: 

  • Khoai tây nghiền
  • Khoai tây chiên không dầu
  • Khoai tây luộc và tẩm gia vị

173g khoai tây có giá trị dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo - 161 kcal
  • Carbohydrate: - 36,6g
  • Chất béo - 0,2 gam
  • Đường - 1,47g

3. Ức gà

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu protein và cũng có thể giúp bạn tăng vài kg. Trên thực tế, nó là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất để tăng cân. Ức gà không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Một miếng ức gà chứa khoảng 150 calo và 4 gam chất béo. Có nhiều công thức sáng tạo với ức gà để nấu những món ăn tuyệt vời.

Thực phẩm giúp tăng cân

Cách tốt nhất để ăn ức gà giúp tăng cân: 

  • Ức gà nướng
  • Salad ức gà
  • Ức gà áp chảo

100 gram ức gà có giá trị dinh dưỡng sau

  • Lượng calo: 165 kcal
  • Chất béo: 3,6 gam

4. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều calo lành mạnh và được nhiều người trên toàn cầu tin dùng để tăng cân: Các vận động viên, những người yêu thích tập gym và thể hình ăn nhẹ bơ đậu phộng vì nó là một lựa chọn rất lành mạnh và bổ dưỡng. Nó rất giàu chất xơ và chứa nhiều protein, nhưng điều tuyệt vời nhất là nó có nhiều kết cấu và hương vị khác nhau.

Thực phẩm giúp tăng cân

Bơ đậu phộng tự nhiên HAPPI OHA hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh

Cách tốt nhất để ăn bơ đậu phộng giúp tăng cân: 

  • Salad bơ đậu phộng
  • Sốt chấm bơ đậu phộng
  • Mì trộn bơ đậu phộng
  • Bánh gạo, bánh mì trét bơ đậu phộng

10 gram Bơ đậu phộng chứa hàm lượng dinh dưỡng:

  • Lượng calo - 58
  • Chất béo - 5g

5. Trái cây khô

Trái cây khô như hạt điều, đậu phộng, nho khô và hạnh nhân là những thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời và là lựa chọn lành mạnh mỗi khi bạn đói. Nó giúp bạn no lâu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể cùng với chất béo lành mạnh.

Thực phẩm giúp tăng cân

Hỗn hợp trái cây khô sấy mộc HAPPI OHA cung cấp nguồn chất xơ cho quá trình tăng cân

Cách tốt nhất để ăn trái cây khô giúp tăng cân: 

  • Làm món salad
  • Ăn cùng sữa chua, sữa tươi
  • Ăn trực tiếp như một món ăn vặt

100g trái cây khô có giá trị dinh dưỡng

  • Lượng calo - 579 kcal
  • Carbohydrate - 21,55 g
  • Chất béo - 49,93 g
  • Đường - 4,35 g

6. Cá béo

Đúng như tên gọi, cá béo chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể và phù hợp với quá trình tăng cân của bạn. Chúng chứa axit béo omega 3 và có hàm lượng calo cao. Một số loại cá béo tuyệt vời mà bạn có thể ăn là cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá hồi.

Thực phẩm giúp tăng cân

Cách tốt nhất để ăn cá giúp tăng cân: 

  • Cá hấp hoặc hun khói
  • Cá nướng
  • Salad cá

154g cá hồi có hàm lượng dinh dưỡng là:

  • Lượng calo - 280 kcal
  • Chất béo - 12,5g
  • Natri - 86mg

7. Ngũ cốc

Ngũ cốc có chứa yến mạch, các loại hạt và trái cây khô (tùy loại) có thể là một nguồn cung cấp nhiều calo cũng như giàu protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Đặc biệt, ngũ cốc có thể cung cấp sắt, magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E. Ăn ngũ cốc với sữa (hoặc sữa chua) và trái cây là một cách tuyệt vời để tăng cân và bắt đầu một ngày mới tràn năng lượng.

Thực phẩm giúp tăng cân

Cách tốt nhất để ăn ngũ cốc giúp tăng cân: 

  • Làm món salad
  • Ăn cùng sữa chua, sữa tươi, sinh tố
  • Ăn trực tiếp như một món ăn vặt

100g ngũ cốc tăng cân có hàm lượng dinh dưỡng: 

  • Lượng calo - khoảng 471 Kcal 
  • Chất béo - 20g
  • Protein - 10g
  • Chất béo - 20g
  • Carbohydrate - 64g
  • Chất xơ - 5g
  • Đường - 29g

Thực phẩm giúp tăng cân

Cách chọn ngũ cốc tốt cho việc tăng cân:

  • Mỗi loại ngũ cốc có các thành phần khác nhau nên trước khi mua bạn phải đọc kỹ thành phần ghi trên nhãn. Nên tránh các sản phẩm có đường hoặc chất ngọt, thay vào đó là thực phẩm nguyên chất như yến mạch, các loại hạt và trái cây khô.
  • Bạn cũng nên tìm kiếm các loại ngũ cốc chứa nhiều protein và chất xơ. Hãy chọn loại có ít nhất 3-5g chất xơ mỗi khẩu phần.
  • Bạn hoàn toàn có thể tự làm ngũ cốc tăng cân tại nhà, vì nguyên liệu cho món ăn này không quá phức tạp và cách chế biến cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần một tô yến mạch, các loại hạt trái khô mà bạn yêu thích, một ít dầu, rồi cho vào lò nướng/chảo 3-5 phút là sẽ có ngay một hũ ngũ cốc tăng cân. Nhưng nếu bạn không có thời gian để tự chuẩn bị tại nhà, bạn có thể tham khảo các sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng tại HAPPI OHA.

 

Ngũ cốc nhà OHA đảm bảo 5 KHÔNG: Không thêm đường tinh luyện, không chất bảo quản, không phụ gia thực phẩm, không dùng tinh bột, không bơ – sữa động vật. Đặc biệt hơn, sản phẩm ngũ cốc HAPPI OHA được nghiên cứu và phát triển bởi Dược sĩ nên nguồn gốc và chất lượng đảm bảo đạt chuẩn. Hãy tìm tên HAPPI OHA trên các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki, bạn nhé!

Thực phẩm giúp tăng cân

Cuối cùng, mặc dù mục tiêu là ăn thực phẩm tăng cân lành mạnh, nhưng đừng quên rằng tập thể dục cũng quan trọng không kém trong hành trình này. Bạn sẽ không muốn chỉ nạp chất béo, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

---------------------------

VỀ HAPPIOHA

HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.

OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.

HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.

 

Danh mục

Từ khóa